Saviez-vous qu'une mauvaise posture peut être à l'origine de nombreuses douleurs articulaires ? En effet, la façon dont nous positionnons notre corps au quotidien a un impact direct sur notre santé articulaire. Perrine Godsens, ostéopathe expérimentée basée à Seclin et intervenant à domicile de Loos à Annoeullin, vous explique le lien entre posture et douleurs articulaires, et vous donne des conseils pratiques pour améliorer votre posture et soulager vos articulations.
Une mauvaise posture peut avoir des conséquences néfastes sur différentes parties du corps. Au niveau de la colonne vertébrale, elle peut entraîner des douleurs lombaires, dorsales ou cervicales. Les épaules et le cou sont également souvent touchés, avec des tensions musculaires et des raideurs articulaires. Les hanches et les genoux peuvent aussi souffrir d'une posture inadaptée, provoquant des douleurs et une usure prématurée des cartilages (en particulier en cas de surcharge pondérale).
Plusieurs mécanismes physiologiques sont en jeu dans ce processus. Une mauvaise posture crée un déséquilibre musculaire, avec certains muscles qui se retrouvent trop tendus tandis que d'autres s'affaiblissent. Cela peut entraîner une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins, provoquant douleurs et engourdissements. À long terme, les articulations mal alignées subissent une usure excessive, favorisant l'apparition de problèmes comme l'arthrose.
À noter : En cas de surpoids, la perte de poids peut considérablement soulager les articulations, notamment au niveau des genoux et des hanches.
Beaucoup d'entre nous passons de longues heures assis, que ce soit au travail ou à la maison. Pour préserver votre dos et vos articulations, il est essentiel de régler correctement votre poste de travail. Ajustez la hauteur de votre siège et de votre écran pour maintenir une position naturelle, les pieds à plat au sol et les avant-bras parallèles à la table. Utilisez un support lombaire pour maintenir la courbure naturelle de votre dos. Veillez à une bonne ergonomie globale, avec un siège réglable, un bureau à la bonne hauteur et un écran correctement positionné.
Pensez à faire des pauses régulières pour vous lever, marcher un peu et vous étirer. Vous pouvez faire des rotations douces des épaules, des inclinaisons latérales du cou, des rotations des poignets et chevilles ou encore des étirements des bras vers le ciel. Ces mouvements permettent de détendre les muscles et de stimuler la circulation sanguine.
Lorsque vous êtes debout, veillez à aligner correctement votre corps, en gardant les épaules détendues, le ventre rentré (en contractant légèrement les abdominaux) et les genoux légèrement fléchis. Évitez de vous tenir trop longtemps dans la même position, et alternez régulièrement l'appui sur chaque jambe. Le choix de chaussures adaptées, avec un bon maintien et des semelles confortables, est également important pour soulager les douleurs articulaires.
Conseil : Pensez à contracter légèrement les fessiers pour maintenir un bon alignement du bas du dos en position debout.
Une bonne posture ne s'arrête pas à la journée, elle se poursuit également pendant la nuit. Optez pour un matelas ferme et un oreiller adaptés à votre morphologie et à votre position de sommeil préférée. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soulager votre bas du dos. Si vous dormez sur le côté, glissez un oreiller entre vos genoux pour maintenir l'alignement de vos hanches. Vous pouvez également utiliser un traversin pour soutenir vos cervicales en position dorsale ou ventrale.
En complément d'une bonne posture, certains exercices et techniques peuvent vous aider à soulager vos douleurs articulaires. Pratiquez régulièrement des étirements ciblés pour détendre les muscles tendus et améliorer la souplesse de vos articulations. Vous pouvez par exemple faire des étirements des ischio-jambiers, des quadriceps ou encore des pectoraux. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'activité physique et de vous étirer en fin de séance pour prévenir les blessures articulaires.
Le renforcement musculaire est également essentiel pour soutenir et protéger vos articulations. Privilégiez des exercices doux comme le Pilates, le yoga ou la natation, qui sollicitent l'ensemble du corps sans impact traumatisant. Vous pouvez aussi réaliser des exercices ciblés comme les squats, les fentes avant ou les ponts fessiers. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour adapter les exercices à votre condition physique.
À noter : Des dispositifs médicaux comme des semelles orthopédiques ou des genouillères peuvent aider à corriger la posture et soulager les douleurs articulaires.
Enfin, apprenez à gérer votre stress au quotidien. Le stress peut en effet aggraver les tensions musculaires et les douleurs articulaires. Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, la cohérence cardiaque, le training autogène de Schultz ou encore la sophrologie pour vous détendre et relâcher les tensions. Les massages peuvent aussi être très bénéfiques.
En adoptant ces différents conseils, vous pouvez considérablement améliorer votre posture et soulager vos douleurs articulaires. N'oubliez pas qu'il est important d'être à l'écoute de votre corps et de consulter un professionnel de santé en cas de douleurs persistantes. Perrine Godsens, ostéopathe à Seclin et à domicile de Loos à Annoeullin, est à votre disposition pour vous accompagner de manière personnalisée vers un mieux-être articulaire. Grâce à son expertise et à son approche globale utilisant des manipulations douces, des étirements et des mobilisations pour rééquilibrer les tensions musculaires et articulaires, elle vous aidera à retrouver une posture équilibrée et à prévenir les douleurs au quotidien. N'hésitez pas à la contacter !
