Vous êtes-vous déjà réveillé avec des articulations raides et douloureuses ? Ou avez-vous ressenti une gêne persistante dans vos genoux après une longue marche ? Les douleurs articulaires et l'inflammation sont des problèmes courants qui peuvent affecter votre qualité de vie au quotidien. Heureusement, il existe des solutions pour soulager ces inconforts et prévenir leur apparition. Perrine Godsens, ostéopathe expérimentée basée à Seclin et intervenant à domicile de Loos à Annoeullin, vous guide pour mieux comprendre et gérer ces troubles.
Les douleurs articulaires peuvent avoir diverses origines, mais l'arthrose et l'arthrite sont les plus courantes. L'arthrose résulte d'une dégénérescence du cartilage, provoquant des douleurs mécaniques qui s'intensifient à l'effort et diminuent au repos. L'arthrite, quant à elle, correspond aux rhumatismes inflammatoires, qu'ils soient microcristallins comme la goutte, ou auto-immuns comme la polyarthrite rhumatoïde (le corps humain compte 360 articulations, dont 126 articulations synoviales).
Les douleurs arthritiques sont souvent permanentes, même au repos et la nuit. La goutte, par exemple, est causée par un excès d'acide urique dans le sang, provoquant une inflammation aiguë et douloureuse des articulations, généralement au niveau du gros orteil.
Certains facteurs peuvent aggraver les douleurs articulaires, comme le surpoids qui augmente la pression sur les articulations (32% des Français de plus de 18 ans sont en surpoids avec un IMC entre 25 et 30, et 15% sont en situation d'obésité avec un IMC supérieur à 30). Une perte de 5 à 10% du poids corporel peut déjà soulager significativement les articulations. L'activité physique adaptée, comme la marche ou la natation, est bénéfique pour maintenir la mobilité et renforcer les muscles sans impact.
La prévention passe aussi par une bonne hygiène de vie : maintenir un poids santé (IMC normal entre 18,5 et 25), s'échauffer avant l'effort, adapter ses mouvements au quotidien, gérer son stress et sa fatigue. Un aménagement ergonomique du poste de travail et du domicile peut également réduire les tensions articulaires. La posture au travail et dans les activités quotidiennes, ainsi que le stress, jouent un rôle important dans l'inflammation articulaire. Les étirements doux quotidiens et un sommeil de qualité favorisent la récupération articulaire.
À noter : Bien s'hydrater avec de l'eau est essentiel pour la santé des articulations. L'eau contribue à maintenir l'élasticité et la lubrification du cartilage, tout en aidant à éliminer les toxines inflammatoires. Visez au moins 1,5 litre d'eau par jour, à adapter selon votre morphologie et votre niveau d'activité.
En cas d'inflammation aiguë, le protocole GREC est recommandé :
Ce protocole permet de limiter l'inflammation et de soulager rapidement la douleur. En cas de douleur intense ou persistante, il est important de consulter un professionnel de santé.
Exemple : Dorothée, 42 ans, se réveille un matin avec une douleur aiguë au genou droit, qui est gonflé et chaud. Elle applique immédiatement une poche de glace pendant 15 minutes, tout en gardant sa jambe surélevée. Elle évite de marcher et pose une genouillère de contention. Si la douleur persiste, elle prendra rendez-vous avec son médecin pour un avis.
Une alimentation anti-inflammatoire peut aider à réduire les douleurs articulaires chroniques. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les graines de lin, ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Les antioxydants comme les vitamines C et E, les caroténoïdes et les polyphénols, abondants dans les fruits et légumes colorés, neutralisent les radicaux libres impliqués dans l'inflammation. La flore intestinale joue également un rôle clé dans la régulation de l'inflammation. Les probiotiques et prébiotiques, présents dans les aliments fermentés et les fibres, contribuent à maintenir un microbiote sain.
À l'inverse, certains aliments sont à limiter en cas de goutte ou d'arthrite, comme les aliments transformés, la bière, les sodas, les viandes rouges, les abats et les crustacés. Les produits laitiers et les aliments riches en vitamine C sont, quant à eux, bénéfiques. Un suivi diététique personnalisé peut vous aider à adopter une alimentation anti-inflammatoire adaptée à vos besoins.
Conseil : Intégrez des épices anti-inflammatoires dans votre cuisine, comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle. Vous pouvez par exemple préparer un lait d'or en mélangeant du lait végétal avec du curcuma, du gingembre, du poivre noir et un peu de miel. Une boisson délicieuse et apaisante pour vos articulations !
La nature regorge de plantes aux vertus apaisantes pour les articulations. La prêle, l'ortie, le bambou, le boswellia, le cassis et l'harpagophytum sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Le curcuma, grâce à son principe actif la curcumine, est particulièrement efficace contre l'inflammation. Les huiles essentielles de cajeput, genévrier, menthe, curcuma et gaulthérie peuvent également soulager localement les douleurs. Les bourgeons de vigne vierge aident à maintenir la souplesse articulaire et le bourgeon de pin a une action reminéralisante.
Certains compléments alimentaires comme la chondroïtine, la glucosamine et l'acide hyaluronique sont des chondroprotecteurs naturels qui aident à maintenir la souplesse articulaire. La silice naturelle joue un rôle protecteur pour les articulations. Demandez conseil à votre ostéopathe ou votre naturopathe pour choisir les plantes et compléments les plus adaptés à votre situation.
L'ostéopathie est une approche thérapeutique manuelle qui vise à rétablir l'équilibre et la mobilité des articulations. En utilisant des techniques douces de manipulation et de massage, l'ostéopathe peut soulager les tensions musculaires, libérer les articulations bloquées et stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Des techniques d'automassage peuvent également être enseignées pour soulager les tensions au quotidien.
Des séances régulières d'ostéopathie permettent de maintenir une bonne amplitude articulaire, de prévenir les raideurs et de réduire les douleurs. Votre ostéopathe pourra également vous conseiller sur les postures à adopter au quotidien, les exercices d'étirement et de renforcement musculaire adaptés à votre condition, ainsi que des exercices de mobilité articulaire à pratiquer chez vous.
À noter : L'ostéopathie est particulièrement indiquée en cas de douleurs articulaires d'origine mécanique, comme l'arthrose ou les troubles musculo-squelettiques. En cas d'inflammation active, comme une poussée de polyarthrite rhumatoïde, il est préférable d'attendre que l'inflammation soit calmée avant de consulter un ostéopathe.
Certains signaux d'alerte doivent vous inciter à consulter rapidement un professionnel de santé :
Votre médecin pourra vous prescrire des examens complémentaires et des traitements adaptés, comme des anti-inflammatoires, des antalgiques selon différents paliers d'intensité de la douleur, ou des injections locales de cortisone ou d'acide hyaluronique. Un suivi médical régulier est important en cas de maladie articulaire chronique.
En conclusion, la gestion des douleurs articulaires et de l'inflammation passe par une approche globale combinant hygiène de vie, alimentation anti-inflammatoire, phytothérapie et thérapies manuelles comme l'ostéopathie. En adoptant ces réflexes au quotidien, en adaptant votre environnement de travail et en vous faisant accompagner par des professionnels de santé, vous pouvez soulager vos douleurs et retrouver une meilleure mobilité articulaire.
Le cabinet de Perrine Godsens à Seclin vous accueille pour des consultations personnalisées d'ostéopathie, afin de vous aider à mieux gérer vos douleurs articulaires et votre inflammation. Avec son approche holistique et ses techniques douces, Perrine Godsens vous accompagne vers un mieux-être durable. N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour bénéficier de son expertise et de ses conseils adaptés à votre situation. Des consultations à domicile sont également possibles de Loos à Annoeullin.
